Вы привыкли всё контролировать
Контроль помогает вам быть собранным, не показывать лишнего и заранее всё продумывать. Но мешает расслабиться, импровизировать, доверять своему импульсу и получать удовольствие от живого общения.
Html code will be here
01 Практический офлайн курс · Москва Внутренняя
Внутренняя
свобода
Курс для взрослых, которые привыкли опираться на разум, ответственность и самоконтроль — и хотят свободнее чувствовать, проявляться и действовать среди людей.
За пять недель вы исследуете привычные реакции в теле, эмоциях и общении, попробуете новые способы поведения и начнёте переносить их в работу, отношения и публичные ситуации.
20 минут онлайн. Познакомимся, обсудим ваш запрос и поймём, подходит ли вам формат.
Москва · м.Технопарк 5 занятий по 3 часа До 20 человек Индивидуальный подход
Практика устойчивых изменений через непосредственный опыт.
02 Метод
Как работает метод
В основе программы — эмоциональный интеллект, психофизический тренинг и коучинговая рефлексия. Навыки осваиваются через движение, голос, внимание, воображение во взаимодействии с другими людьми.
Четыре направления, которые проходят через все встречи курса.
01 · Тело и внимание
Замечать напряжение, импульсы и автоматические реакции, находить больше энергии и свободы в движении и голосе.
02 · Эмоции
Распознавать и выдерживать полный спектр эмоций и выбирать способ выражения вместо автоматического подавления или потери контроля.
03 · Взаимодействие
Проверять новое поведение в парах и в группе, где обычно возникают страх оценки и скованность.
04 · Перенос в жизнь
Связывать полученный опыт с конкретными ситуациями в работе, отношениях и публичной жизни.
Новая реакция становится навыком, когда она доступна в момент волнения, оценки или неопределённости.
03 Для кого
Когда понимания себя уже недостаточно
Вы можете многое понимать о себе и при этом замечать, что в значимых ситуациях привычные реакции всё равно оказываются сильнее намерения. Курс помогает перевести понимание в телесный и поведенческий опыт — чтобы у вас появлялось больше способов чувствовать, проявляться и действовать.
Вам трудно слышать и проживать эмоции
Вы хорошо понимаете происходящее рационально, но не всегда успеваете заметить, что чувствуете, чего хотите и как состояние проявляется в теле. Некоторые эмоции привычнее подавить, объяснить или переждать, чем действительно прожить.
Вы сдерживаете себя под взглядом других
Вам бывает трудно занимать пространство, говорить и двигаться свободно, открыто выражать радость, злость, нежность или несогласие. Внимание и возможная оценка окружающих заставляют становиться осторожнее, чем вам хотелось бы.
Сильные эмоции нарушают контакт
Собственные или чужие сильные эмоции могут выбивать вас из привычной устойчивости: хочется закрыться, замолчать, подавить реакцию, срочно успокоить другого человека или, наоборот, ответить слишком резко. Вам хотелось бы оставаться в контакте и сохранять больше свободы выбора.
Курс не предлагает отказываться от анализа и самоконтроля. Его задача — расширить ваш диапазон: чтобы наряду с контролем вам были доступны спонтанность, эмоциональная чувствительность и свобода действия.
Особенно актуально, если ваш следующий шаг требует большей проявленности — в работе, лидерстве, публичности, отношениях или собственных проектах.
04 Программа
Пять встреч — от осознанности к свободному действию
На каждой встрече участники учатся замечать мысли, эмоции, телесные реакции и собственные действия. Фокус постепенно смещается от внимания и телесной свободы к эмоциональной устойчивости и живому взаимодействию.
01
Смещаем фокус и освобождаем движение
Участники удерживают несколько объектов внимания и сосредотачиваются на действии вместо оценки себя со стороны. Это помогает ослабить лишний самоконтроль, телесную скованность и впервые действовать свободнее перед группой.
02
Высвобождаем эмоции и возвращаем живость
Через мимику, голос, жесты и движение участники пробуют разные эмоциональные состояния. Намеренно изображаемая эмоция постепенно становится настоящим переживанием, ослабляя социальные маски и возвращая естественную эмоциональную живость.
03
Переключаем состояния и сохраняем устойчивость
Участники проживают интенсивные позитивные и негативные эмоции и учатся возвращаться в нейтральность. Этот опыт показывает, что сильное состояние можно выдержать, отпустить и не переносить дальше эмоциональным шлейфом.
04
Переосмысливаем свой путь и отпускаем прошлое
Через воображаемое путешествие по собственной жизни участники встречаются с потерями, выборами и незавершёнными переживаниями. Это помогает оставить часть прошлого груза и вернуться к настоящему с более ясными приоритетами.
05
Соединяем навыки в живом контакте
В парном взаимодействии одновременно работают внимание, тело, эмоции и действие. Участники учатся чувствовать партнёра, импровизировать и проверяют свой новый диапазон поведения в непосредственном контакте.
5 очных занятийполная программа
по 3 часав каждой встрече
Дни и времяуточняются
До 20 человекв группе
05 Что тренируем
Какие новые возможности вы будете тренировать
01Раньше замечать своё состояние. Уметь говорить о своих чувствах.
02Управлять интенсивностью эмоций без подавления
03Свободнее проявляться голосом, телом, мимикой и жестами
04Спокойнее выдерживать внимание и эмоции окружающих
05Сохранять контакт с собой и собеседником в сложных ситуациях
06Действовать в неопределённости без готового сценария
07Переносить новые способы поведения в работу, отношения и публичность
На занятиях новый способ действия становится прожитым опытом. В формате «Озарение» он закрепляется между встречами с помощью практических заданий, а в формате «Сияние» — ещё и благодаря персональному сопровождению ведущего.
06 Форматы
Выберите необходимую глубину работы
Погружение
Очная групповая практика
17 000 ₽
- 5 очных занятий по 3 часа
- Общий чат группы
- Сертификат участника
Озарение
Диагностика и закрепление навыков
27 000 ₽
- Всё, что входит в «Погружение»
- Диагностика эмоциональной компетентности по 26 параметрам
- Вебинар по интерпретации результатов диагностики
- Практические задания между встречами
- Карточки с описанием заданий
- Обратная связь ведущего по выполненным заданиям
- Отдельный чат участников формата
Сияние
Персональная траектория
49 000 ₽
- Всё, что входит в «Озарение»
- Индивидуальная встреча до курса: разбор диагностики, постановка целей и определение личных критериев результата
- До 5 персональных разборов заданий и жизненных ситуаций по ходу курса
- Персональные рекомендации по результатам работы
Во всех форматах — пять очных занятий. Каждый практический блок завершается групповой рефлексией: участники осмысляют полученный опыт и связывают его с ситуациями из повседневной жизни.
Реальные отзывы и кейсы будут добавлены после согласования с участниками.
07 Практикумы
Хотите сначала познакомиться с методом?
Перед курсом пройдут три самостоятельных открытых практикума. Можно выбрать один или несколько — каждый посвящён одной теме.
Тело, внимание и свобода движения
Эмоции и свобода выражения
Доверие, контакт и импровизация
Конкретный набор упражнений адаптируется к составу, опыту и динамике группы.
08 Результат
Как мы отслеживаем результат
Для всех форматов
Базовый трек- 2–3 реальные ситуации формулируются в начале курса
- Наблюдение и обратная связь от ведущего во время занятий
- Итоги и план переноса опыта на заключительной встрече
Фиксация критериев результата помогает увидеть изменения в конкретных ситуациях, а не только «в целом».
Для расширенных форматов
Озарение · Сияние- Диагностика эмоциональной компетентности по 26 параметрам
- Индивидуальная консультация с интерпретацией результатов
- Личные зоны внимания и задания между занятиями
Диагностика не входит в «Погружение» и открытые практикумы.
09 Ведущий
Ведущий курса — Илья Шубочкин
Коуч ICF, преподаватель ораторского мастерства во ВГИКе, выпускник программы профессиональной переподготовки Театрального института имени Щукина. Получил образование в Академии МВД, проходил профессиональное обучение в России и Германии, работал в правоохранительной системе. Затем 17 лет работал в крупном бизнесе: занимался стратегическим и конкурентным анализом, сделками M&A, управлением рисками и защитой активов.
Этот опыт позволил изнутри увидеть среды, где особенно ценятся контроль, ответственность, выдержка и результативность. Театральная педагогика, эмоциональный интеллект, психофизический тренинг и коучинг открыли другую сторону силы — чувствительность, гибкость, живой контакт и свободу проявления.
«Я не предлагаю отказаться от контроля. Я помогаю перестать быть ограниченным только им».
10 Безопасность
Глубокая работа без давления
Десять правил, которые действуют на каждой встрече и в каждом упражнении.
Смысл упражнений объясняется
Участник выбирает интенсивность
Можно отказаться
Необязательно делиться личными историями
Телесный контакт только после согласия
Нет унижения и принуждения
Ведущий не ставит диагнозов
После интенсивной работы — стабилизация и рефлексия
Конфиденциальность
Курс не заменяет психотерапию и медпомощь
11 Атмосфера
Не постановочные кадры. Реальные занятия
Так проходят занятия: движение, работа в парах, эмоциональные упражнения, рефлексия и живой контакт в группе.
Листайте фотографии
12 FAQ
Частые вопросы
Нужен ли актёрский или сценический опыт?
Нет, не нужен. Курс рассчитан на взрослых участников без специальной подготовки.
Обязательно ли делиться личными историями?
Нет. Личными историями делиться не обязательно — только тем, что относится к упражнению, и только в той мере, в которой вам комфортно.
Что делать, если в упражнении стало дискомфортно?
В любой момент можно остановиться, выйти из упражнения или отказаться от его продолжения. Это нормальная часть процесса.
Чем практикум отличается от курса?
Практикум — это одна самостоятельная встреча по одной теме. Курс — пять связанных встреч с постепенным усложнением материала и интеграцией опыта.
Нужно ли посещать все три открытых практикума?
Нет. Можно выбрать один или несколько — по интересу и возможности.
Как попасть на основной курс?
Если вы уже приняли решение, выберите формат и оплатите участие. Если нужна помощь с выбором или остались вопросы, оставьте заявку — мы свяжемся с вами и при необходимости проведём короткую онлайн-встречу.
Можно ли забронировать место, не оплачивая его полностью?
Да. После предварительной встречи место можно закрепить предоплатой 5 000 ₽ — полную стоимость курса сразу вносить не нужно.
Сколько человек будет в группе?
До 20 человек. Это позволяет сохранять внимание к каждому участнику и работать в парах и мини-группах.
Где проходят занятия?
Занятия проходят в Cross+Studio «ПОРТ», зал «Берег»: Москва, проспект Андропова, д. 11, стр. 3, 2 этаж. Метро «Технопарк», выход №8, 12 минут пешком.
Что с пропусками и возвратом оплаты?
Если занятие состоялось, но участник не пришёл, его стоимость не возвращается и занятие не переносится. Если участник решает прекратить участие в курсе, возврат за ещё не проведённые занятия рассчитывается в соответствии с законом и условиями оферты.
13 Первый шаг
Сделайте свой выбор
Готовы пройти курс? Выбирайте формат участия и переходите к оплате.
Нужна помощь с выбором или остались вопросы? Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами.
Хотите познакомиться с методом? Запишитесь на открытый практикум.
Выбор открытых практикумов
К оплате0 ₽
Это визуальный макет. Оплата не производится, данные не отправляются.
© Внутренняя свобода · Пятидневный очный курс · Москва Все материалы размещены после согласования с участниками